Hur många mål?
Hur mkt sömn behöver man?
Hur lång tid emellan målen?
Hur mycket ska jag äta under målen? Varför kostupplägg?
Dessa är några av de frågor som alla hör av sig om varje vecka 😉
Vi börjar med vad man ska tänka på gällande sömn när man startar sin dag , mkt viktiga saker som många säkert inte vet eller glömmer bort.
( hittade detta på nätet , sjukt bra skrivet och kortfattat )
Nattfastan är tiden mellan det sista målet på kvällen/natten och det första målet på morgonen/förmiddagen.
Nattfastan bör inte vara längre än ca 10 timmar.
Kroppens lager av kolhydrater, i form av glukos och glykogen, töms efter ungefär 10 timmars nattfasta!
Denna gräns varierar dock mellan individer såklart men har man en något längre nattfasta än denna gräns, förbrukar kroppen energi med hjälp av fett och muskelprotein.
På så sätt sker en nedbrytning av muskelvävnad, vilket är negativt för prestationsförmågan ;-(
En för lång nattfasta ger ett väldigt lågt blodsocker, vilket även påverkar morgonhumöret negativt.
Viktigt: Skall man dessutom köra ett morgonpass före frukost, innebär en för lång nattfasta att man börjar passet med tömda glykogenlager 🙁
På så sätt kommer du inte kunna prestera på din optimala nivå och träningseffekten uteblir.
Däremot kan promenader/jogging före frukost efter en normal nattfasta vara ett alternativ till fettförbränning.
Då rekommenderas dock ett intag av ca 10-20 g protein före promenaden för att minimera muskelnedbrytningen.
En för lång nattfasta kan i längden även sänka din energiförbrukning eftersom kroppen då ställer in sig på den låga energitillgängligheten under natten. En sänkt energiförbrukning som en följd av för lång nattfasta, kan även vara en av orsakerna till viktuppgång.
Senare under dagen kommer flera svar på era frågor <3
Senaste kommentarer