Igår blev det ett mördar pass i pildammsparken , ville träna i nåt av utegymen men det var fullt med folk!
Så det blev ett pass i teatern som har sjukt mkt trappor , ÄLSKAR!
Så jag körde lite olika övningar i trapporna och man är helt avliden efteråt 😉
Här kommer mina tips !
Börja med en ordentlig uppvärmning , powerwalk eller jogga i ca 15-20 min så du är riktigt varm och mjuk .
Jag springer först upp för dom stora trappstegen så fort jag kan och joggar ner , 10 repetitioner utan vila !!
Sen över till dom små trappstegen:
(6 rep)
* går upp på vartannat trappsteg
Joggar ner
*går upp på vart tredje trappsteg
Joggar ner
*( min favvo) hoppar uppför med brett mellanrum mellan fötterna och gör en squat på varje trappsteg , detta görs med fart och kraft utan vila.
Använd armarna för kraft och balans !
Joggar ner
Avslutar med powerwalk ca 45 min //
Testa!
Senaste kommentarer