Mkt viktigt att veta gällande sömn och start på dagen

Emilie Andersson

Hej! Vad kul att just du hittade hit =) Jag heter Emilie är 35 år och rätt nyinflyttad här på vi med barn .Har bloggat sen 2009 på två andra plattformar och kände nu att det var dags med lite miljöombyte =) Jag är förlovad och sambo med min kille och bästa vän Mattias , vi har varit ihop sen 2012 och blev föräldrar till vår lilla son Lennox i sep 2016 . Vi bor i en mysig bostadsrätt med en stor härlig terrass i centrala Malmö och med oss bor även vår staffe Vega och katten Ceasar. Jag älskar att inreda hemma eller hos andra och jag blandar gärna design med antika loppisfynd. När jag inreder vill jag inspirera andra att våga använda loppis och antikt och inte bara konsumera nya saker. När jag inte fixar hemma älskar jag att vara i stallet några gånger i veckan och det är här jag laddar mina batterier. Mina andra intressen är att laga vegetarisk mat ( varit veg i 23år) resa , umgås med vänner och familj samtidigt som jag älskar att vara helt själv . I min blogg kan du följa mitt liv som går i 200 km/h där jag delar med mig av alla sidor i vardagen , alla mina samarbeten , dagarna i stallet , livet som nybliven mamma, mina innersta tankar och känslor. Min blogg är inte censurerad och jag är ofta väldigt personlig i mina inlägg. Här tar jag ofta upp känsliga ämnen som berör bla min förlossningsdepression och ångest som vi alla behöver prata mera om. Hoppas du kommer gilla min blogg och komma tillbaka många gånger ! KONTAKT & SAMARBETSFÖRFRÅGNINGAR [email protected] INSTAGRAM: @room.by.me

Hur många mål?
Hur mkt sömn behöver man?
Hur lång tid emellan målen?
Hur mycket ska jag äta under målen? Varför kostupplägg?
Dessa är några av de frågor som alla hör av sig om varje vecka 😉

Vi börjar med vad man ska tänka på gällande sömn när man startar sin dag , mkt viktiga saker som många säkert inte vet eller glömmer bort.

( hittade detta på nätet , sjukt bra skrivet och kortfattat )

Nattfastan är tiden mellan det sista målet på kvällen/natten och det första målet på morgonen/förmiddagen.
Nattfastan bör inte vara längre än ca 10 timmar.
Kroppens lager av kolhydrater, i form av glukos och glykogen, töms efter ungefär 10 timmars nattfasta!
Denna gräns varierar dock mellan individer såklart men har man en något längre nattfasta än denna gräns, förbrukar kroppen energi med hjälp av fett och muskelprotein.
På så sätt sker en nedbrytning av muskelvävnad, vilket är negativt för prestationsförmågan ;-(
En för lång nattfasta ger ett väldigt lågt blodsocker, vilket även påverkar morgonhumöret negativt.

Viktigt: Skall man dessutom köra ett morgonpass före frukost, innebär en för lång nattfasta att man börjar passet med tömda glykogenlager 🙁
På så sätt kommer du inte kunna prestera på din optimala nivå och träningseffekten uteblir.
Däremot kan promenader/jogging före frukost efter en normal nattfasta vara ett alternativ till fettförbränning.
Då rekommenderas dock ett intag av ca 10-20 g protein före promenaden för att minimera muskelnedbrytningen.

En för lång nattfasta kan i längden även sänka din energiförbrukning eftersom kroppen då ställer in sig på den låga energitillgängligheten under natten. En sänkt energiförbrukning som en följd av för lång nattfasta, kan även vara en av orsakerna till viktuppgång.

Senare under dagen kommer flera svar på era frågor <3

Emilie Andersson

Lämna ett svar Avbryt svar