Jag satsar nu på detta fram till januari men kommer ändå köra powerwalks för att hålla vikten på plats ( går lätt upp ).
Sen är det deff och fokus på bikinifitness i vår <3
Träningen ska bestå av styrketräning under en riktig bulk för att bygga muskler. Det handlar här om tunga vikter med få repetitioner.
Du kan rentav köra ännu tyngre vikter och färre repetitioner för att bygga lite rejäl styrka först.
Du ska försöka undvika löpning i allra största möjliga mån eftersom konditionsträning, oavsett form, kommer att ha en negativ effekt på muskeltillväxten samtidigt som det kommer att öka din kaloriåtgång. Undvik alla former av fettförbrännande träning och fokusera på styrketräningen. Särskilt om du vet med dig att du har svårt att lägga på dig vikt.
Vilan är jätteviktigt under bulken eftersom det är i sängen och vid middagsbordet som du bygger stora muskler. Träning bryter endast ned musklerna.
Se till att du får 8 timmar med sömn per natt och träna aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad utan ha minst 48 timmar eller helst 72 timmar vila emellan. Får du inte tillräckligt med sömn minskar proteinsyntesen och således muskelbyggandet. Det är viktigt med ett högt kaloriintag under bulken för att kroppen ska kunna bygga muskler. Tänk dig träning som att bygga ett hus. Om du inte har tillräckligt med virke så blir det aldrig något stort hus du kommer att bygga. Om kroppen däremot får tillräckligt med mat känner kroppen att den nu har chansen att offra en del av den här energin på att bygga muskler, därför är det så viktigt att få i sig tillräckligt med näring. Det kan vara bra att räkna kalorierna, så man varken ligger för högt eller lågt i sitt kaloriintag.
Det är även viktigt att kroppen får tillräckligt med protein eftersom proteinet är kroppens byggstenar och således använder kroppen protein för att bygga muskler. Se till att få i dig protein både en stund innan träningen och framförallt så snart som möjligt efter träningen, inte senare än 60 minuter.
Efter träningen ska dagens största kaloriintag helst ske. Behöver du hålla extra koll på hur mycket kalorier du får i dig kan du ta hjälv av detta enkla program.
Tips på kaloririk och/eller proteinrik mat som är bra under Bulk.
Ägg i alla dess former
Nötter är kaloririka och med nyttiga fetter Feta varianter av proteinrika mejeriprodukter som mjölk, ost och kesella Olivolja antingen som att dricka rent i små, små mängder eller steka/blanda i maten Små mängder choklad
Kosttillskott för att öka på muskelbygget kan vara värt att fundera över.
Till exempel kan det vara värt att ta proteintillskott för att öka proteinintaget och även kreatin för att öka styrkan och muskelbyggandet. Tillskott av essentiella aminosyror (EEA och BCAA) kan även hjälpa till när man vill bygga muskler effektivt. Vill man kunna prestera mer på gymmet kan en PWO eller Pre-Workout innan passet vara värd att lägga pengarna på. Har man svårt att gå upp i vikt och framförallt svårt att få i sig en kalorimängd som överträffar ens kaloriförbrukning kan en gainer vara på plats.
Godis, läskedrycker och skräpmat hör inte hemma under bulkfasen. Bulken är inget tillfälle att ursäkta dåliga matvanor vilket många verkar tro !
Sen kommer du se en större muskulös kropp i spegeln men även en del överflödigt fett. Då har det blivit dags för deffen och bränna bort det överflödiga fettet så att musklerna därunder syns. Men det är nästa steg <3
Senaste kommentarer