Nä det är inte ” lätt ”…
Många mailar mig och frågar om diet/kostschema/tävlingsdiet/träning/viktminskning osv varje vecka ..
Jag hittade detta inlägg på nätet skrivet av Annelie Pompe och är sjukt bra, LÄS!
Obsevera att dessa tips är från en tävlings-diet som använts innan fitness-tävlingar där man måste vara extremt deffad.
Innan du själv ger dig på detta utan att ha försökt tidigare bör du konsultera en personlig tränare eller dietist.
Jag tog tre månader innan en tävling för att gå ner i tävlingsform.
Jag gick ner 12 kg under dessa tre månader, samt minskade i fettprocent från 13% till 5,5%.
Man mår inte bra av att ha så lite fett på kroppen.
Dessa är förhållningssätt som funkat för mig. Därmed inte sagt att det fungerar för dig eller att det fungerar för mig en gång till. Som sagt gäller det att prova sig fram och vara uppfinningsrik.
Framför allt: Lyssna på kroppen !
Diet handlar mycket om att planera alla måltider och äta litegrann väldigt ofta.
Låt det t ex aldrig gå mer än tre timmar mellan de mindre måltiderna.
Jag använde mig samtidigt av naturliga ämnen som höjer ämnesomsättningen samt fettförbrännande kosttillskott (puryvat, koffein).
Jag kryddade alltid maten med starka kryddor och drack flera liter vatten om dagen.
Den stora ”hemligheten” heter morgonpromenader.
Och då handlar det inte om vanlig gå-på-stan-prommis, utan mer en slags power-walk.
Tycker man det är jättetråkigt att gå finns det ingen anledning till att man inte skulle åka inlines eller cykla istället. Bara man håller pulsen runt 60 % av maxpulsen för att uppnå maximal fettförbränning.
(Alltför intensiv träning gör att man förbränner en stor del muskelmassa, då inte fettförbränningen hinner med!) Ät maten med ätpinnar – det tar garanterat längre tid och man undviker att slänga i sig maten när man är som hungrigast. Njut av maten och försök äta långsamt. Mättnadskänslan kan ta upp till 20 minuter att infinna sig!
Eftersom kroppen anpassar sig efter vad man gör och stoppar i sig under en diet kan den lätt tro att man svälter, och försvarar sig då med att sänka ämnesomsättningen eller hålla kvar i kroppsfettet.
Eftersom detta är det sista man vill så gäller det att vara kreativ och överraska kroppen med nya metoder.
(T ex bör man inte äta exakt 2000 kcal med exakt samma sammansättning i tre månader utan kanske gradvis sänka eller öka intaget periodvis)
Ett bra sätt att överraska kroppen (och lindra sötsuget) är att ha en s k ”ätardag” då man äter hur mycket man vill av (nästan) allt.
Då måste kroppen höja ämnesomsättningen i gen!
Jag brukade passa på att använda ätardagen som vilodag så att musklerna får en chans att återhämta sig och fylla på glykogenlagren.
Man ska inte ha för bråttom att gå ner i vikt. Vikten spelar inte så stor roll, det är bättre att kolla i spegeln. Det gå olika snabbt och ibland kan man hamna på platåer innan det börjar släppa igen. Underhudsfettet ”släpper” dessutom olika snabbt på olika ställen för alla.
Tjejer brukar ha problem att få bort det sista på benen och rumpan. Under slutfasen av en tävlingsdiet kan man ta till de ”sista utvägarna” för att få fram toppformen.
Man kan t ex utesluta mejeriprodukter, pasta, ris och snabba kolhydrater samt öka proteinintaget.
Viktigt: försök att inte bli alltför fixerad vid kost och deff under dieten.
Man måste tillåta sig att ha ett liv också. Det viktigaste är att man trivs med vad man gör och att man har kul under tiden !
//
Senaste kommentarer